From f99b7701847efec51466d6a54f5f057cc6234d88 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: stefan_gey Date: Tue, 25 Mar 2025 22:51:39 +0100 Subject: commit --- workouts/ausfallschritte_mit_sprung/index.html | 52 ++++++++++++++ workouts/ausfallschritte_mit_sprung/tim.gif | Bin 0 -> 6025368 bytes workouts/breite_liegestuetze/index.html | 49 +++++++++++++ workouts/breite_liegestuetze/tim.gif | Bin 0 -> 10980627 bytes workouts/burpees/index.html | 52 ++++++++++++++ workouts/burpees/tim.gif | Bin 0 -> 9757819 bytes workouts/enge_liegestuetze/index.html | 48 +++++++++++++ workouts/enge_liegestuetze/tim.gif | Bin 0 -> 8026294 bytes workouts/high_knees/index.html | 50 +++++++++++++ workouts/high_knees/tim.gif | Bin 0 -> 5234343 bytes workouts/index.html | 93 +++++++++++++++++++++++++ workouts/kniebeugesprung/index.html | 50 +++++++++++++ workouts/kniebeugesprung/tim.gif | Bin 0 -> 8077694 bytes workouts/mountain_climbers/index.html | 49 +++++++++++++ workouts/mountain_climbers/tim.gif | Bin 0 -> 8945482 bytes workouts/plank_jacks/index.html | 51 ++++++++++++++ workouts/plank_jacks/tim.gif | Bin 0 -> 6749686 bytes workouts/plank_punches/index.html | 52 ++++++++++++++ workouts/plank_punches/tim.gif | Bin 0 -> 16425678 bytes workouts/plank_to_shoulder_tap/index.html | 51 ++++++++++++++ workouts/plank_to_shoulder_tap/tim.gif | Bin 0 -> 9029334 bytes workouts/schattenboxen_jab/index.html | 53 ++++++++++++++ workouts/schattenboxen_jab/tim.gif | Bin 0 -> 3907334 bytes workouts/schattenboxen_uppercut/index.html | 53 ++++++++++++++ workouts/schattenboxen_uppercut/tim.gif | Bin 0 -> 4852185 bytes 25 files changed, 703 insertions(+) create mode 100755 workouts/ausfallschritte_mit_sprung/index.html create mode 100755 workouts/ausfallschritte_mit_sprung/tim.gif create mode 100755 workouts/breite_liegestuetze/index.html create mode 100755 workouts/breite_liegestuetze/tim.gif create mode 100755 workouts/burpees/index.html create mode 100755 workouts/burpees/tim.gif create mode 100755 workouts/enge_liegestuetze/index.html create mode 100755 workouts/enge_liegestuetze/tim.gif create mode 100755 workouts/high_knees/index.html create mode 100755 workouts/high_knees/tim.gif create mode 100755 workouts/index.html create mode 100755 workouts/kniebeugesprung/index.html create mode 100755 workouts/kniebeugesprung/tim.gif create mode 100755 workouts/mountain_climbers/index.html create mode 100755 workouts/mountain_climbers/tim.gif create mode 100755 workouts/plank_jacks/index.html create mode 100755 workouts/plank_jacks/tim.gif create mode 100755 workouts/plank_punches/index.html create mode 100755 workouts/plank_punches/tim.gif create mode 100755 workouts/plank_to_shoulder_tap/index.html create mode 100755 workouts/plank_to_shoulder_tap/tim.gif create mode 100755 workouts/schattenboxen_jab/index.html create mode 100755 workouts/schattenboxen_jab/tim.gif create mode 100755 workouts/schattenboxen_uppercut/index.html create mode 100755 workouts/schattenboxen_uppercut/tim.gif (limited to 'workouts') diff --git a/workouts/ausfallschritte_mit_sprung/index.html b/workouts/ausfallschritte_mit_sprung/index.html new file mode 100755 index 0000000..cbf7676 --- /dev/null +++ b/workouts/ausfallschritte_mit_sprung/index.html @@ -0,0 +1,52 @@ + + + + + + Ausfallschritte mit Sprung + + + + + +
+

Ausfallschritte mit Sprung

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Gesäß

    • +

  • Waden

    • +

  • Beinstrecker

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Ausfallschritt als Grundstellung

    2. +

  2. Explosiv nach oben springen

    3. +

  3. In der Luft die Beine wechseln

    4. +

  4. Lande auf den Vorderfüßen

    5. +
+
+

Wichtig: Die Knie dürfen den Boden nicht berühren.

+
+
+ + diff --git a/workouts/ausfallschritte_mit_sprung/tim.gif b/workouts/ausfallschritte_mit_sprung/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..542b28d Binary files /dev/null and b/workouts/ausfallschritte_mit_sprung/tim.gif differ diff --git a/workouts/breite_liegestuetze/index.html b/workouts/breite_liegestuetze/index.html new file mode 100755 index 0000000..ffcc24d --- /dev/null +++ b/workouts/breite_liegestuetze/index.html @@ -0,0 +1,49 @@ + + + + + + Breite Liegestütze + + + + + +
+

Breite Liegestütze

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Brust

    • +

  • vordere Schultermuskel

    • +

  • Trizeps

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition Liegestützstellung, aber Hände stehen bisschen mehr als Schulterbreit

    2. +

  2. Mit Spannung den Körper senken und ausatmen

    3. +

  3. Beim einatmen explosiv nach oben drücken

    4. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/breite_liegestuetze/tim.gif b/workouts/breite_liegestuetze/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..2af0939 Binary files /dev/null and b/workouts/breite_liegestuetze/tim.gif differ diff --git a/workouts/burpees/index.html b/workouts/burpees/index.html new file mode 100755 index 0000000..be175bc --- /dev/null +++ b/workouts/burpees/index.html @@ -0,0 +1,52 @@ + + + + + + Burpees + + + + + +
+

Burpees

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Gesäß

    • +

  • Beine

    • +

  • Schultern

    • +

  • Rücken

    • +

  • Brust

    • +

  • Hüftbeuger

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Hüftbreit stehen, Zehen zeigen gerade nach vorn

    2. +

  2. Nun in die Hocke und stützt dich mit den Händen am Boden ab, danach springst du in die Liegestützstellung und machst einen Liegestütz

    3. +

  3. Nun springst du wieder in die Hockposition und springst danach explosionsartig nach oben

    4. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/burpees/tim.gif b/workouts/burpees/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..1969a48 Binary files /dev/null and b/workouts/burpees/tim.gif differ diff --git a/workouts/enge_liegestuetze/index.html b/workouts/enge_liegestuetze/index.html new file mode 100755 index 0000000..4434f4b --- /dev/null +++ b/workouts/enge_liegestuetze/index.html @@ -0,0 +1,48 @@ + + + + + + Enge Liegestütze + + + + + +
+

Enge Liegestütze

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Trizeps

    • +

  • vorderer Deltamuskel

    • +

  • großer Brustmuskel

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  • Grundposition: Liegestützstellung, Hände unter der Brust

    • +

  • Beim ausatmen den Körper mit Spannung senken und beim Einatmen explosionsartig rausdrücken

    • +
+
+
+ + diff --git a/workouts/enge_liegestuetze/tim.gif b/workouts/enge_liegestuetze/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..2e2c138 Binary files /dev/null and b/workouts/enge_liegestuetze/tim.gif differ diff --git a/workouts/high_knees/index.html b/workouts/high_knees/index.html new file mode 100755 index 0000000..8b25e94 --- /dev/null +++ b/workouts/high_knees/index.html @@ -0,0 +1,50 @@ + + + + + + High Knees + + + + + +
+

High Knees

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Beinmuskeln

    • +

  • Waden

    • +

  • Quadrizeps

    • +

  • Hamstrings

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Hüftbreiter Stand

    2. +

  2. Abwechselnd Kniee auf Hüfthöhe bewegen und wieder absetzen

    3. +

  3. Dabei sollte ein angemessenes Tempo gehalten werden

    4. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/high_knees/tim.gif b/workouts/high_knees/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..2d42680 Binary files /dev/null and b/workouts/high_knees/tim.gif differ diff --git a/workouts/index.html b/workouts/index.html new file mode 100755 index 0000000..aadf057 --- /dev/null +++ b/workouts/index.html @@ -0,0 +1,93 @@ + + + + + + Workouts + + + + + +
+

Workouts

+
+ +
+ +

Plank to shoulder tap

+ + + +

Ausfallschritte mit Sprung

+ + + +

Breite Liegestütze

+ + + +

Enge Liegestütze

+ + +
+ +
+ +

Burpees

+ + + +

High Knees

+ + + +

Kniebeugesprung

+ + + +

Mountain Climbers

+ + +
+
+ +

Plank Jacks

+ + + +

Plank Punches

+ + + +

Schattenboxen Jab

+ + + +

Schattenboxen Uppercut

+ + +
+ +
+
+ + diff --git a/workouts/kniebeugesprung/index.html b/workouts/kniebeugesprung/index.html new file mode 100755 index 0000000..4a2203c --- /dev/null +++ b/workouts/kniebeugesprung/index.html @@ -0,0 +1,50 @@ + + + + + + Kniebeugesprung + + + + + +
+

Kniebeugesprung

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

    • +

  • Beinbizeps

    • +

  • großer Gesäßmuskel

    • +

  • Rückenstrecker

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Hüftbreiter Stand, Füße leicht nach außen gerichtet

    2. +

  2. In die Knie gehen der Po sollte unter Kniehöhe sein

    3. +

  3. Explosionsartig rausdrücken

    4. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/kniebeugesprung/tim.gif b/workouts/kniebeugesprung/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..c5bf0d7 Binary files /dev/null and b/workouts/kniebeugesprung/tim.gif differ diff --git a/workouts/mountain_climbers/index.html b/workouts/mountain_climbers/index.html new file mode 100755 index 0000000..00fac19 --- /dev/null +++ b/workouts/mountain_climbers/index.html @@ -0,0 +1,49 @@ + + + + + + Mountain Climbers + + + + + +
+

Mountain Climbers

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Gerader Bauchmuskel

    • +

  • Beinbizeps

    • +

  • Quadrizeps

    • +

  • Gesäßmuskulatur

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Liegestützstellung, Hände befinden sich unter der Schulter, Füße hüftbreit

    2. +

  2. Nun in sprunghaften Bewegung abwechseln die Knie zur Körpermitte in Richtung der Ellenbogen ziehen

    3. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/mountain_climbers/tim.gif b/workouts/mountain_climbers/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..5e3e990 Binary files /dev/null and b/workouts/mountain_climbers/tim.gif differ diff --git a/workouts/plank_jacks/index.html b/workouts/plank_jacks/index.html new file mode 100755 index 0000000..ace1765 --- /dev/null +++ b/workouts/plank_jacks/index.html @@ -0,0 +1,51 @@ + + + + + + Plank Jacks + + + + + +
+

Plank Jacks

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Rumpf

    • +

  • Bauch

    • +

  • Beine

    • +

  • Po

    • +

  • Rücken

    • +

  • Schultern

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Unterarmstütz. Beine voll durchstrecken.

    2. +

  2. Springe mit den Zehenspitzen ein kleines Stück von Boden ab und beweg beiden Beine nach außen und danach zurück

    3. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/plank_jacks/tim.gif b/workouts/plank_jacks/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..1514318 Binary files /dev/null and b/workouts/plank_jacks/tim.gif differ diff --git a/workouts/plank_punches/index.html b/workouts/plank_punches/index.html new file mode 100755 index 0000000..afa8534 --- /dev/null +++ b/workouts/plank_punches/index.html @@ -0,0 +1,52 @@ + + + + + + Plank Punches + + + + + +
+

Plank Punches

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Rumpf

    • +

  • Bauch

    • +

  • Beine

    • +

  • Po

    • +

  • Rücken

    • +

  • Schultern

    • +

  • Arme

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Plankstellung

    2. +

  2. Nun streck abwechselnd deine Arme nach vorne und halte ihn für paar Sekunden, bevor du den Arm wechselst

    3. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/plank_punches/tim.gif b/workouts/plank_punches/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..104d9ed Binary files /dev/null and b/workouts/plank_punches/tim.gif differ diff --git a/workouts/plank_to_shoulder_tap/index.html b/workouts/plank_to_shoulder_tap/index.html new file mode 100755 index 0000000..e55d55d --- /dev/null +++ b/workouts/plank_to_shoulder_tap/index.html @@ -0,0 +1,51 @@ + + + + + + Plank to shoulder tap + + + + + +
+

Plank to shoulder tap

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Bauch

    • +

  • Rücken

    • +

  • Brust

    • +

  • Trizeps

    • +

  • Beine

    • +

  • Schultern

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundposition: Liegestützstellung

    2. +

  2. Heb abwechselnd einen Arm zur gegenüberliegenden Schulter und tippe kurz mit der Handfläche drauf, bevor du die Hand wieder absetzt

    3. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/plank_to_shoulder_tap/tim.gif b/workouts/plank_to_shoulder_tap/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..113ddbe Binary files /dev/null and b/workouts/plank_to_shoulder_tap/tim.gif differ diff --git a/workouts/schattenboxen_jab/index.html b/workouts/schattenboxen_jab/index.html new file mode 100755 index 0000000..425bb9c --- /dev/null +++ b/workouts/schattenboxen_jab/index.html @@ -0,0 +1,53 @@ + + + + + + Schattenboxen Jab + + + + + +
+

Schattenboxen Jab

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Oberarme

    • +

  • Unterarme

    • +

  • Schultern

    • +

  • Beine

    • +

  • Brust

    • +

  • Rücken

    • +

  • Bauchmuskulatur

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundstellung Boxen

    2. +

  2. Ständiges Tippeln auf den Zehenspitzen

    3. +

  3. Abwechselnd Gerade Schläge aus der Hüfte

    4. +
+
+
+ + diff --git a/workouts/schattenboxen_jab/tim.gif b/workouts/schattenboxen_jab/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..f2a77a1 Binary files /dev/null and b/workouts/schattenboxen_jab/tim.gif differ diff --git a/workouts/schattenboxen_uppercut/index.html b/workouts/schattenboxen_uppercut/index.html new file mode 100755 index 0000000..77cda6f --- /dev/null +++ b/workouts/schattenboxen_uppercut/index.html @@ -0,0 +1,53 @@ + + + + + + Schattenboxen Uppercut + + + + + +
+

Schattenboxen Uppercut

+ +
+

Beanspruchte Muskelgruppen:

+
    +

  • Oberarme

    • +

  • Unterarme

    • +

  • Schultern

    • +

  • Beine

    • +

  • Brust

    • +

  • Rücken

    • +

  • Bauchmuskulatur

    • +
+

Ausführung:

+
    +

  1. Grundstellung Boxen

    2. +

  2. Ständiges Tippeln auf den Zehenspitzen

    3. +

  3. Abwechselnd Schläge von unten nach oben

    4. +
+
+
+ + \ No newline at end of file diff --git a/workouts/schattenboxen_uppercut/tim.gif b/workouts/schattenboxen_uppercut/tim.gif new file mode 100755 index 0000000..4db4d75 Binary files /dev/null and b/workouts/schattenboxen_uppercut/tim.gif differ -- cgit v1.2.3